Ліс – прабатько людської цивілізації, її святиня та головний цілитель. Він викликає в нас цікавість і очікування дива, залучає нашу вроджену здатність до самозцілення. Основні принципи лісової медицини свідчать, що у лісі ми з’єднуємося з природою і прямуємо назустріч щастю і здоров’ю. Мистецтво лісового купання полягає в умінні входити в контакт із навколишнім середовищем за допомогою всіх п’яти почуттів. Щоб зцілитися, нам потрібно лише прийняти запрошення від матері-природи і увійти до її палацу, а вже про інше вона подбає.
Для початку знайдіть затишне місце.
Переконайтеся, що мобільний телефон та фотоапарат не відволікають вас, а ще краще не беріть їх із собою. Ви будете повільно блукати лісом і вам не знадобляться ніякі гаджети. Довіртеся своєму тілу, йдіть туди, куди воно вас потягне. Покладіться на своє чуття і нікуди не поспішайте. Можете взагалі нікуди не йти, а сісти чи лягти, це неважливо – ви вже в лісі, а отже там, де й маєте бути. Неспішно насолоджуйтесь звуками, запахами та прекрасними видами, вбираючи ліс у себе. Головний секрет пробудження сили лісів полягає в тому, щоб задіяти всі п’ять органів чуття. Вбирайте природу вухами, очима, носом, ротом, усім тілом. МИСТЕЦТВО ЛІСОВОГО КУПАННЯ ЗАКЛЮЧАЄТЬСЯ В УМІННІ ВХОДИТИ В КОНТАКТ З НАВКОЛИШНІМ СЕРЕДОВИЩЕМ ЗА ДОПОМОГОЮ ВСІХ П’ЯТИ ПОЧУТТІВ.
Задійте всі п’ять почуттів
• Прислухайтеся до співу птахів та шелесту вітерцю в листі.
• Придивіться до переливів зелені крон дерев, поспостерігайте, як крізь гілки струменить світло.
• Насолоджуйтеся чарівним запахом лісу, вдихаючи збагачене фітонцидами повітря.
• Подихайте ротом і спробуйте свіже повітря на смак.
• Покладіть обидві долоні на стовбур дерева спробуйте відчути потік сили, що виходить з нього. Ляжте на землю.
• Нехай аромат лісу сп’янить вас, нехай хвилі радості та спокою вільно прокочуються через вас. Тепер ви возз’єдналися з природою і ступили на дорогу, що веде до щастя.
Цин Лі
Під час військового стану в Україні лісові зони відвідувати заборонено, скористайтеся парковими
Немає універсальних методик набуття внутрішнього спокою та розслабленого стану розуму – у кожного з нас свій шлях. Когось утихомирює дзюрчання струмка, що омиває гальку, або стрекотіння білок, що причаїлися у гілках дерев, а хтось розслаблюється від запаху лісового повітря і виду весняного лісу, вкритого ніжно-зеленим серпанком. Дуже важливо знайти місце до душі. Якщо вам подобається запах сирої землі, шукайте затишні низини – там вам буде простіше розслабитися, а лісові ванни подіють краще. Дуже добре, якщо ви вже облюбували милий куточок у передмісті, яке нагадує вам про дитинство та щасливі миті з минулого. Такі місця викликають сильне почуття спорідненості, тут процес лікування йде швидше. Підбираючи ліс для занять синрін-йоку, з’ясуйте заздалегідь, що він собою являє. Чи можна там спостерігати за зміною пори року? А може, він славиться дзвінкими краплями водяних струменів у повітрі, або барвистими краєвидами на гори і озера? Шукайте місце, де тілу зручно, а душу сповнює радість.
З’ясуйте, що для вас краще
Після напруженого робочого тижня часом буває важко зменшити оберти. Можливо, ви звикли до вічною метушні і встигли забути, що означає заспокоїтися… Прогулянки лісом з гідом… прискорять здобуття душевного комфорту і пошуки придатного саме вам ландшафту… Звичайно, лісові ванни можна приймати і без підказок гіда, нічого складного в цьому немає: прислухайтесь до порад, виконуйте рекомендовані вправи, і ви зможете насолодитися лісовим купанням на самоті. Я розповім вам про синрін-йоку все, що знаю про нього сам, і навчу вас, як налагодити контакт зі світом природи через п’ять почуттів і пробудити силу лісу. У лісі можна знайти багато різних занять, які сприяють релаксації та єднанню з природою. Ваша фізична форма не має значення: синрін-йоку підходить для людей з будь-яким рівнем підготовки.
Цин Лі
Прогулюючись лісовими стежками, ви можете йти у будь-якому темпі. Початківцям зазвичай радять повільну ходьбу. У лісі важливо не поспішати, адже ви не на марші. Коли ви йдете повільно, вам легше тримати почуття відкритими, легше перейматися пейзажами та запахами лісу. Іноді зупиняйтесь і вбирайте в себе навколишній ландшафт – придивіться, принюхайтеся, вслухайтеся в звуки. Зауважте, які деталі збуджують ваші почуття.
Нагадуємо:
• Оптимальна тривалість прогулянки лісом – 2-4 години, за цей час можна пройти приблизно 2,5 – 5 кілометрів.
• Якщо ви втомилися, зробіть привал. Відпочивайте будь-коли і де завгодно.
• Якщо вас долає спрага, випийте води або чаю.
• Знайдіть у лісі місце, де можна сидіти, читати або просто милуватися красивими краєвидами.
• Вибираючи трасу для лісового купання, орієнтуйтесь на свої потреби.
Цин Лі
Вправа: задійте всі свої п’ять почуттів
Слідкуйте за своїми емоційними реакціями на навколишній ландшафт. Для початку закрийте очі. Перевірте, чи не тягне Вас кудись. Зверніться до своєї інтуїції.
Відзначайте всі чуттєві задоволення, отримані в лісі:
1) Що Ви відчуваєте, прислухаючись до шелесту вітру в кронах дерев та співу птахів? (Слух)
2) Що Ви відчуваєте, коли розглядаєте дерева, що обступили Вас? (Зір)
3) Які почуття будить у Вас аромат лісу? (Нюх)
4) Що Ви відчуваєте, коли Ваше обличчя зігрівають промені сонця, а шкіру лоскочуть травинки? (Дотик)
5) Які почуття викликає смак свіжого повітря? (Смак)
Дозвольте часу текти повз Вас – нехай з ним із Вас випливають Ваші мирські печалі. Що Ви відчуваєте зараз?
Цин Лі
Вправи на заземлення
Вправа 1
Для початку зніміть взуття та шкарпетки. Станьте на землю, траву чи пісок. Уважно дивіться під ноги, щоб не наступити на скло.
Для замикання електричного ланцюга потрібні дві точки контакту, тому краще стояти обома ногами. Якщо виконуєте вправу лежачі, можна сформувати ланцюг, спираючись на одну ступню та лікоть.
Для максимального ефекту заземлюйтеся щодня протягом двадцяти хвилин.
Вправа 2
Коли прогулюватиметеся на природі босоніж, знайдіть місце, де можна зупинитися, або сісти, а потім зосередьтеся на тому, що відчуває шкіра стоп.
Вправа 3
Поставте ступні паралельно одну одній і розправте плечі. Не випинайте підборіддя і тримайте спину прямо. Стоячи прямо, витягніть розслаблені руки вздовж корпусу і уявіть собі, як напруга і вага, що накопичилися в тілі, стікають у ступні. Уявіть, що із землі, через підошви ніг, углиб тіла проростає коріння.
Багатьом подобається приймати лісові ванни босоніж. Прогулянки лісом без взуття відновлюють втрачений зв’язок зі світом природи. Якщо роззуватися немає бажання, торкніться природи інакше – зануріть долоні в купу палого листя, підставте вітру обличчя, притуліться до дерева, або обійміть його.
Цин Лі
Вправа: Як зберігати спокій та насолоджуватися звуками природи
Іноді буває складно налаштуватись на звуки природи, адже ми так звикли до шуму міста. Навіть коли ми мовчимо, у наших головах панує какофонія думок і розумовий галас оволодіває нашою свідомістю саме тоді, коли нас оточують тиша і спокій. Наші думки біжать по колу, і вгамувати їх дуже непросто.
1. Для початку зменшіть оберти. Трохи зачекайте: потрібен час, щоб позбутися нав’язливих роздумів і почути природну тишу. Знайдіть затишне місце і сядьте зручніше.
2. Зосередьтеся на диханні. Якщо небажані думки, як і раніше, вповзають у свідомість, сконцентруйтеся на диханні. З глибоким видихом відпустіть все, що відволікає вас.
3. Слухайте всі сторони світу. Через деякий час шум у вашій голові вляжеться і ви почнете чути звуки природи. Помічайте все, що ви чуєте. Тук-тук-тук: чий це дзьоб постукує по дереву? А може, двотональний пташиний крик? Переконайтеся, що можете тримати увагу на природі.
4. Заплющіть очі, щоб загострити сприйняття звуку. Внутрішній спокій, тиша в думках і зосередженість на звуках природи зроблять ваш слух тоншим і гострішим. Тепер усе, що потрібно – зберігати спокій і слухати. Якщо добре прислухатися, можна вловити голоси дерев, які розмовляють одне з одним мовою фітонцидів.
І знову почніть із самого початку: зменшіть оберти…
Цин Лі